na boki

[...] 2,5-3,5min 2) zaczynamy od cięzaru 15% większego niż serie robocze w WL. Progresja co tydzień +2% 3) ręce prowadzimy przy tułowiu, progresja +1,5% 4) Składanka: Unoszenie na boki + dowolne ćw na biceps + prostowanie na wyciągu górnym. Każde ćw wykonujemy jedno po drugim(bez przerwy). Robimy 4 serie(obwodziki) po 8 powt w każdym ćw z przerwą [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] Sami tuz przed położeniem się bierzemy sztangielki lub podaje nam je partner. Mając nad sobą w wyprostowanych lub lekko zgiętych rękach sztangielki powoli opuszczamy je na boki do momentu, w którym poczujuemy rozciągnięcie w mięśniach piersiowych (ostrożnie!). Po tym samym łuku sztangielki wracają nad Ciebie. Niezwykle ważne jest kontrolowanie [...]

[...] poziomej, trzymamy sztangielki w nad klatką piersiową. Ramiona lekko ugięte w łokciach oraz w nadgarstkach. Ruch: Utrzymując lekkie ugięcie ramion, opuszczaj sztangielki na boki, tak głęboko, aż poczujesz silne rozciągnięcie mięśni piersiowych. Ramiona powinny zejść wyraźnie poniżej osi ciała. Warianty i uwagi: Zwracaj uwagę na to, aby zrobić [...]

[...] na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

[...] przerwa 30s 4 serie przerwa 1 min -pompki przy ścianie (stojąc) x10 przerwa 30s 4 serie - pompki bokiem z wąskim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz przerwa 30s do zewnątrz przerwa 30s i do przodu przerwa 30s przerwa 2min z [...]

[...] ciężej, ćwicząc go planem opartym na dwóch superseriach. Na przykład takich: 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max Ten trening możemy także rozdzielić na dwa dni. Pierwszy 1a i 1b, a drugi 2a i 2b. Więcej się nie będę rozpisywał na [...]

[...] ich skurczu - zmniejsza siłę bodźców działających na tricepsy Wysuwanie łokci do przodu - zmienia na niekorzyść układ sił działających na tricepsy Odchylanie łokci na boki - zmienia na niekorzyść układ sił działających na tricepsy Podrywanie sztangi przy jej unoszeniu - zwiększa przeciążenie w stawach łokciowych i pomniejsza pracę [...]

[...] na sygnały zmęczenia Pamiętajmy, w ciąży motylkami nie jesteśmy, zmienia nam się waga, zmienia nam się środek ciężkości, ścięgna, stawy ulegają rozluźnieniu, serce leży bokiem, płuca są uciskane, tętnice są uciskane, jelita są uciskane, należy brać to pod uwagę gdy dobieramy dla siebie rodzaj i intensywność zajęć fizycznych w poszczególnych [...]

[...] w niej sposób podnoszenia i opuszczania mianowicie chodzi o belkę do której jest przymocowana rączka jest przymocowana do oparcia w ten sposób ze cała się rusza na boki i nie zawsze trafia idealnie w miejsce które powinna i gdy się spieszymy i nie zwrócimy uwagi na to ławeczka już nie będzie taka wytrzymała nie jest to problem [...]

[...] 3x10 (10kg) MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA 1. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x20 (10kg) 2. Skręt tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x20 (10kg) 3. Skręty bioder na boki leżąc "Świeca" 3x20 PIATEK BARKI I KAPTURY 1. Unoszenie boczne hantli (siedząc lub stojąc) 3x10 (5kg/ręka) 2. Unoszenie hantli z przodu (siedząc lub stojąc) 3x10 [...]

[...] podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy _________________________________________________________________ Zaczynamy trening: [...]

[...] może być to kontuzyjne! Następny etap to serie skoków w różnych kierunkach, przeskoki przez obiekty i wskakiwanie oraz zeskakiwanie z różnych obiektów. Np. możesz skakać na boki, do przodu a potem do tyłu lub też zygzakiem. Możliwe są także skoki ze skrętem ciała podczas lotu. Skakanie przez przeszkody jest bardziej skuteczne ponieważ zmusza cię [...]

[...] może być to kontuzyjne! Następny etap to serie skoków w różnych kierunkach, przeskoki przez obiekty i wskakiwanie oraz zeskakiwanie z różnych obiektów. Np. możesz skakać na boki, do przodu a potem do tyłu lub też zygzakiem. Możliwe są także skoki ze skrętem ciała podczas lotu. Skakanie przez przeszkody jest bardziej skuteczne ponieważ zmusza cię [...]

[...] (kimen), twarz małpy (suru-bo), twarz starca (okina-men), głowa ptaka (jaskółki - tsubame-bo). W pełnych maskach wycinano otwory na nos i oczy przy których przebiegały głębokie bruzdy, aby grot strzały czy ostrze miecza nie ześlizgnęło się w oczodół. Od "brody" maski zwisa w dół zasłona z pokrywanych metalem płytek lub grubych łańcuszków [...]

[...] podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy ________________________________________________________________ Dzień pierwszy [...]

[...] czy nie zrezygnować z tych dwóch pierwszych ćwiczeń a dać tutaj "Arnoldki" i wszędzie robić 5 serii aby wykonać około 20 serii na całą partię) 3 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 12-10-8-6 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) 12-10-8-6 • Nogi Tutaj [...]

[...] wyciągu górnego stojąc (ręce wyprostowane) 4s 12-10-8-8p - Unoszenie tułowia w pozycji odwrotnej 3s. 14-12-10p - Martwy Ciąg 3s 15-12-12p BARKI: - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4s. 12-10-8-6 p. - Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 - 40 st) 4s 12-10-10-8p - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 s 12-10-8-6p NOGI: [...]

[...] i one: 1. Stań w swobodnej postawie z opuszczonymi wzdłuż ciała rękami i wykonaj barkami 25 okrężnych ruchów. Pamiętaj, że muszą to być ruchy bardzo dokładne, intensywne, głębokie i płynne. Po 25 nieprzerwanych kolistych ruchach w jednym kierunku zacznij ćwiczyć w kierunku odwrotnym. 2. Przy zupełnie rozluźnionym karku opuść jak najniżej brodę na [...]